Каталог статей
| Главная » Статьи » Мои статьи |
1 фаза – надуваем баллон
Это упражнение немного меняется по ходу его закрепления. Первые несколько дней необходимо использовать максимально полное дыхание. Потом чуть меньше и так до тех пор, пока манипуляции с дыханием станут незаметны. Это позволит тебе в любом месте и в любое время воспользоваться плодами своего труда. Скинуть страх, тревогу, волнение. Очистить разум и принять правильное решение.
Внимание! Ты к этому моменту должен знать, какой тип темперамента у тебя преобладает. Ключ для сангвиников не подойдет меланхоликам, флегматик и холерик вообще «существа с разных планет». Поэтому пройди тест! Заодно сразу пройди тест, выявляющий твою систему репрезентации. Якоря выше диафрагмального по-разному кодируются у визуалов, кинестетиков и аудиалов. Работать с детскими фобиями (мы это тоже будем делать), такими как боязнь собак, воды, темноты, опираясь на опыт отличной от твоей системы репрезентации, глупость. Только базовый уровень не имеет отличий.
Встань. Сосредоточься на теле. Покрути головой – сними напряжение шеи. Заведи руки назад и сцепи пальцы в замок. Несколько раз, насколько сможешь, подними их. Если спина хрустнула, отлично. Подними правую руку. Максимально вытяни ее вверх к потолку, при этом глядя наверх. Потом левую.
Эти движения раскрепостили позвоночник.
Встань расслабленно, руки висят плетьми. Никаких сгибов и напряжений.
Теперь медленно вдыхай, заполняя нижний отдел легких. Плавно переходи к заполнению воздухом среднего отдела, потом верхнего. Тебя должно буквально распирать.
Сангвиникам
Задержи воздух. Представь, как напряжение, суета, злость, страх и прочие бяки со всего тела стекают на ладони. Они тяжелеют и становятся горячее.
Чуть приподними руки с ладонями направленными к полу. Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
В момент выдоха ярко представляй/почувствуй, как напряжение, страх и суета выходят из ладоней вниз. Как бы испаряются. С небольшим напряжением опускай руки.
Стравливай баллон 3 раза, этого достаточно. Каждый раз представляя сказанное выше с одним нюансом. С каждым выдохом ты становишься все чище.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Флегматикам
Задержи воздух. Про себя проговори – «Я спокоен». Медленно, внятно, со значением. Начинай отсчет. 10, 9, 8, 7. Во время счета выдыхаешь.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Считай про себя медленно и очень четко. К моменту, когда ты мысленно скажешь «ноль», воздух должен выйти.
Повтори еще 2 раза, этого достаточно.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Холерикам
Задержи воздух. Чуть приподними руки с ладонями, направленными к полу. Во время выдоха представь, как выжимаешь, словно пасту из тюбика, раздражение, страх и нервотрепки.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Во время выдоха медленно, с чувствительным напряжением опускаешь руки. Ты должен прочувствовать, как выдавливаются твои напряженность и нервозность.
Выполнять три раза. С каждым разом сопротивление ладоням слабеет.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Меланхоликам
Задержи воздух. Представь чистое-чистое небо. Если стоишь у окна, смотри на него.
Во время выдоха все напряжение, страхи, пугающие мысли, обиды, подобно полупрозрачному туману, выходят из тебя и растворяются в небе.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Проделай это три раза.
Для начала достаточно. Упражнений хватит на более чем месяц работы. Тема будет продолжена, и страхи мы обязательно победим!
Внимание! Ты к этому моменту должен знать, какой тип темперамента у тебя преобладает. Ключ для сангвиников не подойдет меланхоликам, флегматик и холерик вообще «существа с разных планет». Поэтому пройди тест! Заодно сразу пройди тест, выявляющий твою систему репрезентации. Якоря выше диафрагмального по-разному кодируются у визуалов, кинестетиков и аудиалов. Работать с детскими фобиями (мы это тоже будем делать), такими как боязнь собак, воды, темноты, опираясь на опыт отличной от твоей системы репрезентации, глупость. Только базовый уровень не имеет отличий.
Встань. Сосредоточься на теле. Покрути головой – сними напряжение шеи. Заведи руки назад и сцепи пальцы в замок. Несколько раз, насколько сможешь, подними их. Если спина хрустнула, отлично. Подними правую руку. Максимально вытяни ее вверх к потолку, при этом глядя наверх. Потом левую.
Эти движения раскрепостили позвоночник.
Встань расслабленно, руки висят плетьми. Никаких сгибов и напряжений.
Теперь медленно вдыхай, заполняя нижний отдел легких. Плавно переходи к заполнению воздухом среднего отдела, потом верхнего. Тебя должно буквально распирать.
Сангвиникам
Задержи воздух. Представь, как напряжение, суета, злость, страх и прочие бяки со всего тела стекают на ладони. Они тяжелеют и становятся горячее.
Чуть приподними руки с ладонями направленными к полу. Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
В момент выдоха ярко представляй/почувствуй, как напряжение, страх и суета выходят из ладоней вниз. Как бы испаряются. С небольшим напряжением опускай руки.
Стравливай баллон 3 раза, этого достаточно. Каждый раз представляя сказанное выше с одним нюансом. С каждым выдохом ты становишься все чище.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Флегматикам
Задержи воздух. Про себя проговори – «Я спокоен». Медленно, внятно, со значением. Начинай отсчет. 10, 9, 8, 7. Во время счета выдыхаешь.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Считай про себя медленно и очень четко. К моменту, когда ты мысленно скажешь «ноль», воздух должен выйти.
Повтори еще 2 раза, этого достаточно.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Холерикам
Задержи воздух. Чуть приподними руки с ладонями, направленными к полу. Во время выдоха представь, как выжимаешь, словно пасту из тюбика, раздражение, страх и нервотрепки.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Во время выдоха медленно, с чувствительным напряжением опускаешь руки. Ты должен прочувствовать, как выдавливаются твои напряженность и нервозность.
Выполнять три раза. С каждым разом сопротивление ладоням слабеет.
Постой, помолчи, послушай мир.
Знай: ты сможешь победить страх. Ты сможешь победить все. Знай. Ты. Сможешь.
Меланхоликам
Задержи воздух. Представь чистое-чистое небо. Если стоишь у окна, смотри на него.
Во время выдоха все напряжение, страхи, пугающие мысли, обиды, подобно полупрозрачному туману, выходят из тебя и растворяются в небе.
Выдыхай через рот. Губы почти сомкнуты. Сначала воздух выходит из нижнего отдела легких, потом из среднего и выше. Ты сдуваешься, как баллон, у которого стравливают газ.
Проделай это три раза.
Для начала достаточно. Упражнений хватит на более чем месяц работы. Тема будет продолжена, и страхи мы обязательно победим!
| |
| Просмотров: 482 | |
| Всего комментариев: 0 | |
